Незаслуженно игнорируемый турник для похудения: какие части тела можно подтянуть. Польза турника: правила формирования хорошей осанки. Упражнения на перекладине – польза турника для детей и не только

« || »

Да, желая похудеть и сделать свои формы более подтянутыми, о турнике мы думаем в последнюю очередь. Этот простой спортивный инструмент можно назвать одним из наименее популярных среди девушек и женщин, хотя именно с его помощью можно добиться прекрасных результатов. Самый простой турник-перекладина поможет укрепить мышцы груди и спины, подтянуть пресс и попу, сбросить лишние сантиметры в области живота, боков и бедер. Кроме того, занятия на турнике невероятно полезны для позвоночника, да и в целом подарят вам подтянутую фигуру и замечательное самочувствие. Итак, начнем!

Для начала вам, конечно, нужно будет купить турник Терра-спорт или любой другой, выбрав наиболее подходящую модель. Сейчас, среди огромного разнообразия спортивного инвентаря это сделать совсем несложно. Или же, возможно у вас уже есть свой турничок дома или во дворе. Тогда наберитесь энтузиазма и приступайте. Ведь, как и со всеми естественными методами похудения (без вреда для организма) и спортивными занятиями, результат от занятий на турнике появится через некоторое время. И не бойтесь, что ваши мышцы станут перекаченными, с турником ваша фигура будет подтянутой, но никогда не потеряет своей женственности.

Вис на турнике для разминки

Начните тренировку с простого виса на турнике. Обхватив перекладину, висите на ней по 10-15 секунд в 5 подходов, промежутки между которыми не должны длиться дольше минуты. В дальнейшем нагрузку можно увеличивать, продлевая интервалы времени во время виса и сокращая время на отдых. Это упражнение поможет не только растянуть мышцы и позвоночник, но и придать привлекательную подтянутую форму груди.

Покачивания на турнике

Повиснув на турнике, начните раскачиваться вперед-назад. Достигнув самой дальней передней точки, слегка выгните спину, сведите лопатки, напрягите ягодицы. Повторяйте упражнение 5 подходов по 10 раз (раскачиваний). Оно поможет укрепить мышцы спины, подтянуть ягодицы и нижний пресс.

Повороты тела на турнике

Повиснув на турнике, поворачивайте туловище вправо-влево, насколько это возможно. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз. Это упражнение поможет убрать бока и подтянуть мышцы косого пресса.

Упражнение на пресс, ноги и ягодицы

Вися на турнике, подтягивайте коленки к груди. Повторяйте это упражнение столько раз и подходов, сколько хватит сил. Ведь для эффективной тренировки мышцы пресса нужно качать до отказа. Чтобы дать нагрузку на мышцы косого пресса и бока, поднимайте коленки, поочередно пытаясь дотянуться то к правому, то к левому плечу. В конце упражнения можно поднять ноги перед собой и попытаться удержать их параллельно земле как можно дольше. Позже, для увеличения нагрузки, можно поднимать прямые ноги.

Упражнение на мышцы рук и груди

Это, конечно же, всем известные подтягивания. Обхватив турник на ширине плеч, старайтесь медленно подтянуться, коснувшись подбородком перекладины. В самой верхней точке задержитесь на 2-3 секунды, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Если вашей спортивной формы не хватает для подтягиваний, тренируйтесь регулярно, увеличивайте нагрузку и старайтесь научиться подтягиваться как можно скорее.

Помните! С турника ни в коем случае не рекомендуется спрыгивать, ведь таким образом можно нанести вред позвоночнику (даже если вам кажется, что турник совсем не высокий).

Чтобы научиться подтягиваться, вы можете записаться в фитнес-зал или отдельно приобрести турник, который позволит вам тренироваться в домашних условиях – его можно будет закрепить на стене. Схема подтягиваний для похудения подходит не только для парней, но и для девушек. Под ней подразумевается грамотно спланированная программа, которая позволит постепенно на протяжении конкретного отрезка времени добиться определенной цели. Используя этот комплекс, вы сможете похудеть и увеличить массу мышц.

Польза подтягиваний на турнике

Тренировка на турнике с правильным исполнением техники позволит увеличить силу и привести себя в форму. Чтобы добиться нужного эффекта, т.е. сбросить нужное количество килограмм вам параллельно придётся соблюдать оптимальный рацион питания, чтобы в организм поступало необходимое количество полезных веществ. Упражнения в виде разных вариантов укрепят мышцы спины и принесут пользу позвоночнику, ведь с их помощью вы сможете улучшить свою осанку. Мышцы, которым есть польза от использования турника:

• широчайшие мышцы спины;
• двуглавые мышцы плеча;
• плечевые;
• плечево-лучевые;
• малые и большие круглые;
• дельтовидные;
• подостные;
• большие ромбовидные;
• мышцы, поднимающие лопатки;
• зубчатые;
• трапециевидные;
• малые грудные;
• длинные головки трицепсов.

Как научиться подтягиваться

Перед тем как научиться подтягиваться, примите во внимание, что заниматься нужно регулярно, в противном случае натренировать нужную группу мышц и похудеть не получится! Новичку потребуется воспользоваться вспомогательным инвентарем в виде стула или небольшой лестницы. Суть способа состоит в том, что новичку нужно закрепиться на перекладине, как будто он уже подтянулся, после чего медленно опускаться вниз. Таких повторений для начала нужно сделать хотя бы 5-7 штук. Следующие два подхода нужно урезать на 1 и 2 раза.

Еще один способ предполагает помощь партнера. Для начала повисните на перекладине/турнике, после чего партнер должен помочь вам с выполнением упражнения. Основное отличие таких негативных повторений от обычных состоит в том, что вниз вы опускаетесь самостоятельно, а вверх поднимаетесь только при помощи напарника. Многие новички при этом делают огромную ошибку, полностью полагаясь на силу своего помощника.

Программа подтягиваний на турнике

Любая схема подтягивания для похудения предполагает то, что спортсмен будет неукоснительно придерживаться выбранной методики. В целом, занятия помогут улучшить здоровье и повысить выносливость. При неправильной технике и чрезмерных нагрузках вы можете нанести себе вред. Если вы можете подтягиваться хотя бы 3 раза, то сделайте выбор в пользу классических схем, отлично подходящих для начинающих. Они позволяют добиться постепенного увеличения количества повторений до 10-15 и более раз!

Упражнения на перекладине прямым хватом – в этом случае большую нагрузку будут получать мышцы длинной головки бицепса, предплечья и спины. Занятия с узким хватом дают сильную нагрузку на мышцы зубчатой разновидности. Чтобы укрепить короткую головку бицепса и широчайшие мышцы, отдайте предпочтение среднему обратному хвату. Последний вариант рекомендуется использовать начинающим спортсменам.

25 повторений

Если вы поставили себе цель добиться результата в 25 повторений за раз, то отличным способом достичь ее является подтягивание лесенкой. Суть этой спортивной методики заключается в том, что спортсмену нужно увеличивать количество повторений на одно при каждом подходе. После достижения максимума необходимо начать уменьшать каждый подход на одно повторение до того числа, с которого вы начинали заниматься. Делать следует 5 подходов (ступеней) вверх и 4 вниз. Тренироваться рекомендуется через день.

50 раз за 7 недель

Схема подтягиваний для похудения и наращивания мышечной массы подходит только для людей с большой силой воли, которые не бросят тренировки на полпути. График подтягиваний на турнике при этой схеме является насыщенным. Обязательно перед каждой тренировкой делайте разминку в виде наклонов с поворотом, наклонов туловищем, круговых движений бедрами и т.п. Попробуйте подтянуться, если вы сделали 6-8 повторений, то воспользуйтесь методикой, включающей в себя по 5 подходов, отдых между которыми должен составлять не меньше 120 секунд:

	Количество

Как только закончите цикл, обязательно отдохните как минимум 2 дня! После отдыха снова пройдите тест, который покажет вам, в пользу какого цикла сделать выбор. Такой постепенный подход поможет добиться невероятных успехов по истечении уже 2-3 недель! Если вы уже можете за раз выполнять 12-15 повторений, то воспользуйтесь циклом:

	Количество

Обязательно хорошо питайтесь, иначе схема подтягиваний для похудения сильно вымотает вас, что негативно скажется на состоянии здоровья. Кушайте не меньше 5 раз в день. К последнему циклу перейдите только тогда, когда сможете подтянуться больше 40 раз. После его окончания у вас будет замечательная форма, которая поможет подтянуться 50 раз.

Схема на 30 недель

Если вы хотите не только убрать лишний жир, но и развивать различные группы мышц своего тела, то вам потребуется таблица подтягиваний на турнике, состоящая из 30 недель. Она является общеукрепляющий – с ее помощью можно увеличить силу и повысить выносливость. Упражнения по этой схеме отлично подходят для новичков, т.к. она направлена на постепенное увеличение количества повторений за один подход. При необходимости преодолеть ее можно за значительно меньшее время. Программа на 30 недель:

	Первый подход	Второй подход	Третий подход	Четвертый подход	Пятый подход

Каждый из нас хочет иметь красивое тело, но не всегда имеется возможность найти дополнительное время на посещение спортзала или тренировок. Поэтому одним из самых недорогих и доступных является настенный турник, который можно установить у себя дома. Благодаря ему, вы сможете ежедневно поддерживать себя в хорошей форме, выполняя упражнения в удобное для вас время, не выходя из дома.

Однако, как и любой другой тренажер, для положительного результата турник требует регулярных тренировок, которые со временем дадут возможность развивать и разрабатывать такие части тела, как:

1. Мышцы рук.
2. Мышцы ног.
3. Мышцы живота.
4. Спины.
5. Плечевого пояса.
6. Груди.

Для более быстрого и заметного результата рекомендуется разработать программу выполнения упражнений. Распределите на каждый день какую группу мышц вы будете тренировать. Например, такое упражнение, как «подтягивание» хорошо воздействует на мышцы живота и рук.

Это поможет быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в порядок. Не стоит расстраиваться, если результат будет заметен не сразу, но при условии регулярных тренировок уже через месяц вы заметите, что ваше тело стало более подтянутым, упругим, а сама фигура приобрела более спортивный вид.

С чего начать

Если вы решили улучшить свою фигуру с помощью турника, прежде всего, стоит освоить различные хваты.

Существуют четыре основных вида:

1. Обычный. Руки должны быть разведены шире плеч, ладони смотрят наружу, локти полностью согнуты. Упражнения с обычным хватом должны выполняться с одинаковой скоростью, так как во время выполнения равномерно напрягаются бицепсы и мышцы спины.
2. Обратный. Различают два варианта выполнения: по ширине или узким хватом, но в обоих способах ладони должны смотреть внутрь. Выполняя упражнения с обратным хватом, вы распределяете нагрузки на мышцы рук и живота.
3. Широкий. Во время тренировки с применением широкого хвата старайтесь касаться перекладины грудью.
4. Параллельный. Делая упражнения с применением параллельного хвата, руки необходимо располагать как можно уже, при этом амплитуда движений сокращена. Применяя такой хват, основную нагрузку вы переносите на мышцы рук и спины.

Будучи новичком, старайтесь использовать прием «обратного хвата» другими словами - ладонями к себе, держа выпрямленные руки на ширине плеч.

Эффективные упражнения

Существуют различные упражнения на турнике, которые помогают как , так и женщинам бороться с лишним весом.

Для женщин комплекс помогает похудеть в области и бедер, мужчинам – разрабатывать мышцы и увеличивать их объем:

Уголок. Основной принцип заключается в том, что необходимо вися на перекладине медленно поднимать ноги вверх, напрягая . Это сделать довольно нелегко, поэтому не имея достаточной подготовки, рекомендуется на первых порах поднимать согнутые ноги просто как можно ближе к груди.

Вис. Это очень эффективное упражнение, во время которого прорабатываются мышцы пресса, . На первых порах желательно выполнять его с применением широкого или обратного хвата.

Раскачивание. Для того чтобы добиться заметного результата с применением этого упражнения, необходимо сделать амплитуду раскачивания как можно шире, что поспособствует разработке мышц рук, пресса и спины.

Подтягивание с использованием смешанного хвата. Это упражнение предполагает использование смешанного хвата – одна ладонь направлена к себе, а другая от себя. Не забывайте менять хват ладоней, чтоб нагрузка равномерно распределялась.

Выполняя программу упражнений, достаточное количество повторений составляет приблизительно от 10 до 15 раз. Для начинающих от 4 до 7 раз.

Результат тренировок

Для того чтобы добиться желаемого результата, занимаясь на турнике, нужно набраться терпения и самое главное - не лениться. Спорт, как и любое другое занятие, требует систематичности и серьезного подхода.

Для этого необходимо разработать специальную технику и программу занятий, с помощью которой уже через месяц вы добьетесь такого результата, как:

1. Стройное и подтянутое тело.
2. Благоприятное воздействие на позвоночник, особенно это касается тех, кто страдает искривлением позвоночника.
3. Если вы выполняете упражнения на улице – это дополнительная прогулка на свежем воздухе.
4. Усиливается кистевой хват.
5. Выполняя одно упражнение, вы разрабатываете сразу такие части тела, как руки, ноги, пресс живота и спину.
6. После тренировки вы получаете благоприятное воздействие на общее физическое состояние всего организма.
7. Также вырабатываете выносливость и улучшаете свое самочувствие в целом.

Важный момент

Список пользы занятий на турнике можно продолжать бесконечно. Но стоит учесть, что помимо физических нагрузок, нужно следить за своим питанием.

В период, когда вы занимаетесь данным или любым другим видом спорта, из своего рациона необходимо исключить или употреблять по минимуму:

1. Жирное.
2. Мучное.
3. Острое.
4. Сладкое.
5. Соленое.
6. А также любые продукты, которые имеют высокий уровень калорийности.

Помимо этого, следует помнить, что исключить занятия на турнике стоит:

1. При нарушении работы опорно-двигательного аппарата.
2. При наличии сколиоза выполнять упражнения разрешается, но очень осторожно, во избежание появления чувства резкой усталости или головокружения
3. Если у вас имеется грыжа, даже самая незначительная, заниматься на турнике противопоказано, особенно, при наличии лишнего веса.

Регулярные занятия на турнике помогут добиться не только похудения, но и такого желанного результата, как например:

1. Увеличить рост.
2. Создать красивый пресс. Упражнения с основной нагрузкой, направленной на мышцы живота, помогут вам сделать ваш пресс рельефнее.
3. Укрепить спину. Техника с применением широкого хвата поможет вам укрепить мышцы спины.
4. Сделать грудь более крепкой и красивой.

Как можно узнать, каков Ваш генетический потенциал, и можно ли «накачаться» на турнике и изменить свою фигуру? Большинство из нас пытается найти универсальную программу, которая позволит работать над размером и рельефом мышц одновременно. Так почему бы ради красивой и сногсшибательной фигуры не воспользоваться простым турником, который может ускорить процесс похудения?

Турник – залог здоровья и красивого тела

Важно отметить, что, как и любые тренировки, упражнения на турнике необходимо совершать постоянно. Помните: высоких результатов сразу добиться не удастся. В таком деле главное - упорство и твердость собственного характера. Ежедневно совершайте подтягивания и перевороты при помощи турника. Такие упражнения помогут накачать бицепсы, трицепсы, грудную клетку и мышцы спины. Кроме того, подтягивания на турнике помогут выпрямить осанку. Любой спортсмен знает о том, как похудеть на турнике и привести свое тело в порядок.

Качаем пресс на турнике

А знали ли Вы, что турник поможет добиться красивого пресса намного быстрее, чем упражнения для похудения живота , выполняемые от пола? Самое главное – соблюдать режим. Поверьте, - Вы сможете достичь наилучшего результата, нежели человек, уделяющий внимание своему телу два раза, а то и раз в неделю. Не расстраивайтесь, если первое время Вы не будете наблюдать эффекта от упражнений. Наберитесь терпения и буквально через месяц заметите, что живот стал более подтянутым, да и сама фигура в целом приобрела более подтянутый вид.

Итак, как осуществляется качание пресса и похудение на турнике? Для этого нужно, будучи на турнике, поднимать и сгибать ноги в коленях. Выполнять такое упражнение необходимо в течение пяти дней или недели. Однако, если у Вас отмечается хорошая физическая подготовка, - можете немного усложнить упражнение: выполняйте махи ногами, не сгибая их в колене. Такое упражнение будет более сложным, но при этом - более эффективным. Сгибания помогут активно накачать брюшной пресс.&

Помимо упражнений для того, чтобы похудеть, крайне важно научиться следить за своим питанием и соблюдать рацион. Постарайтесь свести к минимуму количество мучных, сладких и высококалорийных продуктов, а также соленостей и жирных блюд. Не ешьте на ночь и употребляйте около двух литров жидкости ежедневно. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Именно комплексный поход позволит добиться желаемой фигуры без вреда для собственного здоровья.

Для большинства людей ещё с малого возраста турник ассоциируется с подтягиваниями, различными переворотами, подъёмами и прочими трюками дворовых «спортсменов». На самом же деле турник – это отличный снаряд для обретения здоровой спины и позвоночника, красивой осанки, крепкого корсета и здорового организма.

Формирование красивой осанки, пресса, сильной спины и рук – польза турника для различных групп мышц

Для обретения красивой широкой спины станет лучшим помощником турник. В формировании рельефа торса и спины сложно придумать ему достойную замену в виде обычных упражнений или тренажёров. Обыкновенные подтягивания можно выполнять различными хватами, однако, именно классический широкий или средний хват ладонями от себя наиболее эффективен для прокачки спины. При выполнении элементов следует следить за локтями – они должны быть направлены в стороны, но никак не внутрь. Ещё большей эффективностью обладают подтягивания за голову с широким хватом.

При использовании турника мечты о больших и накачанных плечах так и останутся грёзами. Перекладина способна лишь слабо нагружать передние и средние плечевые мышцы. Тыльные мышцы можно слегка прокачать узким тыльным хватом при подтягиваниях, однако результативность будет не слишком заметной.

Относительно рук сомнений нет – занятия на турнике укрепляют и задействуют в работу абсолютно все их мышцы, включая даже трёхглавые плечевые. Именно поэтому гимнасты или любители турника всегда являются обладателями сильных рук.

Мышцы пресса – ещё одна область, которая получает нагрузку при занятиях на турнике. Причём даже обычные упражнения на руки, например, подтягивания косвенным образом задействуют и мышцы пресса. Существуют и специальные упражнения на пресс на перекладине, такие как подтягивание носков в планке, поднятие согнутых ног в коленях к груди, которые выполняются в момент виса.

Польза турника для женщин, мужчин и детей

Физические занятия на турнике полезны для всех: и для женщин, и для мужчин, и для детей. Но для каждой категории людей турник играет свою определённую роль.

Женщины не так часто выбирают перекладину основным снарядом для своих тренировок. А те, кто использует турник, получают красивую осанку, возможность похудеть и быстро накачать пресс. Значимая часть женщин занимается сидячей работой, при этом самые простые подтягивания способны расслаблять позвоночник – после упражнения он вытягивается, напряжение, которое накопилось в течение дня, полностью с него снимается, а осанка нормализуется.

Использование перекладины в качестве снаряда для накачки пресса помогает девушкам быстро сжигать лишние калории и худеть. Подтягивание ног к груди – одно из самых эффективных упражнений для новичков. Главное, не забывать составлять комплексные программы и правильно питаться, чтобы лишиться лишних килограммов.

Для мужчин подтягивания на турнике обычно являются привычным делом, особенно для тех, кто ведёт активный образ жизни или спортсменов. Польза турника для мужчин огромна, в том числе:

Укрепление спинных мышц;

Поддержка физической формы;

Укрепление позвоночника;

Вис повышает выносливость;

Подтягивания с узким хватом делает сильными руки;

Подтягивания с широким хватом развивают спину.

Каждый тип упражнения способен нести свою определённую пользу для организма.

Для детей, которые вечно горбятся при выполнении домашних заданий, сидя за столом, играя в телефон, глядя в телевизор, упражнения на турнике станут лучшей профилактикой развития проблем с осанкой и позвоночником. Чтобы предотвратить развитие различных патологий с позвоночником, ребёнку желательно ещё с малых лет прививать желание заниматься на турнике. Начинать нужно с обычного виса, который будет распрямлять позвоночник, укреплять группы мышц спины, пресса, рук, улучшать состояние здоровья. Заставлять детей подтягиваться сразу не нужно, обычно первое время это даётся им сложно, особенно если физическая подготовка полностью отсутствует.

Польза турника при различных заболеваниях

Если рассматривать вопрос со стороны медицины, то польза турника заключается, прежде всего, в профилактике таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Это происходит за счёт восстановления в процессе занятий капилляров и сосудов, которые восстанавливают нормальное питание позвоночника. Элементарный вис способен не только быстро распределить нагрузку между позвонками, но и нормализовать процесс кровообращения в организме, растянуть и снять напряжение с мышц после физических нагрузок и просто благоприятно влияет на спину человека.

При существующих осложнениях в виде стирания тканей в межпозвонковых дисках необходимы растягивания спины. Ежедневные занятия, даже всего несколько минут виса в день способны уменьшать нагрузку на повреждённые места и возвращать утраченный естественный изгиб позвоночника.

При существующей межпозвоночной грыже делать упражнения на турнике разрешается лишь людям, находящимся на первой стадии заболевания. Так как вис способен увеличивать расстояние между позвонками, турник положительно вписывается в ежедневное расписание больных. Однако предварительная консультация с лечащим врачом относительно занятий не помешает.

При исправлении осанки вследствие лордоза необходимо избегать прогибов по время виса. Висеть следует ровно, чтобы спина не гнулась.

Гиподинамия – прогрессирующее заболевание современности. Все чаще люди становятся ленивыми, ведут малоподвижный образ жизни. Но они забывают при этом, что пассивность может выступать причиной появления многих заболеваний, а физические занятия с лёгкостью заменять многие лекарства, являться профилактикой болезней и способом повысить иммунитет.

Поддерживать в теле здоровый дух можно даже обычной, но регулярной зарядкой или висом на турнике.

Польза турника: важные факторы и правила для выполнения упражнений

Для повышения эффективности занятий и во избежание нанесения вреда организму во время выполнения упражнений на турнике, следует знать, как правильно их выполнять. Помогут в этом главные правила:

1. Предварительно обязательно следует делать разминку для разогрева всех мышц.

2. Держаться за перекладину следует прямым хватом, располагая руки при этом на ширине плеч.

3. Мышцы ног, рук, плеч и спины во время упражнений не должны быть напряжёнными.

4. Голову по возможности необходимо стараться держать ровно, направляя взгляд прямо перед собой.

5. Следует избегать резких движений, нельзя спрыгивать, отпуская перекладину. Необходимо предварительно рассчитать высоту перекладины, основываясь на собственный рост, чтобы по завершении упражнения можно было спуститься аккуратно на носочки.

Кроме основных правил, следует учитывать и наличие хронических заболеваний. Тем людям, которые имеют проблемы с суставами, желательно предварительно посетить врача и получить его одобрение на проведение занятий на турнике. Во многих случаях перекладина способна ухудшить состояние организма при подобных заболеваниях.

Для того чтобы обрести спортивную форму, повысить порог выносливости и укрепить многие группы мышц следует применять комплексы упражнений на турнике.

Условно все упражнения на перекладине можно разделить на две основные группы:

Упрощённые висы – они применяются в своём большинстве в качестве разминки для подготовки и разогрева мышц;

Усиленные висы с физической нагрузкой.

В лёгкой группе можно применять следующие упражнения:

1. Передвижение рук – при этом упражнении тело должно находить под полным контролем. Держать туловище следует ровно, избегать раскачиваний. Во время выполнения нужно как можно сильнее напрягать мышцы ягодиц и спины, держа руки слегка согнутыми.

2. Раскачивание ног – положение туловища при выполнении стараться максимально фиксировать, работать должны исключительно ноги, перемещаясь вперёд и назад. Можно чередовать раскачивания с изображением ходьбы на весу.

3. «Качели» – упражнение, при котором в работу включается туловище. Его необходимо раскачивать во все стороны.

4. Круговые вращения ног – туловище снова следует держать прямо и осуществлять равномерные спокойные движения по кругу ногами.

5. Круговые вращения туловища – аналогичное предыдущему упражнение, при котором работать нужно туловищем, не ногами.

При переходе на усложнённый этап понадобятся такие упражнения:

1. Подтягивания и вис – необходимы для укрепления мышц рук и спины.

2. Поднятие ног во время виса – это упражнение поможет накачать мышцы брюшного пресса. Чтобы результаты были ощутимы, следует стараться дотянуться ногами до перекладины.

3. Вис с движениями ног, подобными езде на велосипеде. При кручении воображаемых педалей велосипеда на весу включаются в работу бёдра и ягодичные мышцы.

4. Упражнение на статику – во время виса необходимо продержать угол в 90°, более лёгкий элемент на первое время – это угол в 45°.

Ещё больше пользы турник приносит для организма при чередовании динамических и статических тренировок на нём. Не следует отдавать предпочтение лишь самым сложным элементам – так можно перегрузить свой позвоночник и навредить организму. Лучше всего чередовать упражнения различной сложности для равномерного распределения нагрузки в течение всей тренировки.

Полезные советы для облегчения выполнения упражнений на перекладине:

1. Если мышцы неэластичны, то физические нагрузки для организма будут даваться с трудом. Поэтому очень важно уделять некоторое время до или после тренировок растяжке.

2. Вода помогает организму набраться сил, так как является источником энергии. Если пить во время тренировок много воды, то необходимый баланс в организме будет сохраняться, а следовательно, и результативность занятий увеличиваться. Для полноценной работы организма необходима негазированная вода.

3. Правильное питание – ещё один положительный фактор, повышающий эффективность занятий. Рацион, который находится под контролем, сделает организм более выносливым, а также поможет избавиться от лишних килограммов – отягощающих факторов при занятиях на турнике.

4. Ведение активного образа жизни способно развить положительные привычки и проще относиться к любого рода физическим занятиям. Можно дольше двигаться, ходить, гулять, плавать, играть в подвижные игры на природе или дома.

5. Необходим контроль уровня сахара, который является основным источником энергии для мозга. Его избыток приведёт к образованию жира, а недостаток в постоянно преследующей усталости. Эти факторы находят своё отражение в энергичности и выносливости организма, которые немаловажны при проведении занятий на турнике.