Как убрать бедра в домашних условиях и избавиться от галифе. Самые эффективные упражнения для похудения ушек на бедрах Упражнения для похудения ушей на бедрах

Доброго дня всем спортсменам и спортсменкам, с вами Александр Белый. Одной из самых распространенных женских проблем являются ушки на бедрах. При этом помимо девушек с большим весом, ушки бывают и у худышек, неприятно да? Поэтому мы поговорим о том, как убрать ушки на бедрах и привести свое тело в порядок за максимально короткий срок.

Разберем основы

Ушки на бедрах бывают исключительно у представительниц женского пола. Вероятность того, что вы встретите мужчину с данной проблемой, очень мала. Не смотря на то что, он отрастил большой живот, его состояние бедер лучше, чем у женщин. Поэтому данная статья подойдет именно для дам. Начнем.
В основном, ушки появляются из-за каких-то нарушений, по биологическим показателям. Подкожный жир накапливается очень быстро и от него труднее всего избавиться. Именно поэтому тренировки и диеты построены таким образом, чтоб на избавиться от подкожного жира.

Однако ушки появляются во втором виде жировой ткани – резервной. Во время девичьего полового созревания организм постоянно испытывает стресс и пытается накопить стратегические запасы жира, которые необходимы для выработки эстрогена – женского полового гормона. После формирования женского организма работа гормонов налаживается, но жировые запасы остаются. Именно эти жировые запасы и называются ушки.

После того как мы рассмотрели основы и узнали откуда берутся ушки, давайте поговорим реально ли быстро и эффективно убрать данную проблему?

Трудности избавления от ушек

Как и в другой программе похудения или диете, знайте, быстро избавиться от жира невозможно! Жировые клетки накапливаются в течении длительного времени, поэтому для того чтобы избавиться от них нужно запастись терпением. Те, кто думают, что за неделю можно добиться чего-либо ошибаются.

Единственное решение в данной ситуации – преобразовывать жировую ткань в мышечную. Это будет происходить путем упорных тренировок. Также не стоит забывать о важности правильного питания, ведь оно составляет 60% успеха.

Эффективной кардио тренировкой будет подъем и спускание с лестницы, бег по лесу или стадиону. Если вы занимаетесь в тренажерном зале отлично подойдет велотрек или беговая дорожка. В домашних условиях можно прыгать на скакалке.
Давайте теперь рассмотрим эффективные упражнения на примере.

Тренировка в помощь

В нынешнее время существует огромное количество упражнений на любую группу мышц, просто бери и занимайся. Однако люди настолько ленивы что не хотят привести свое тело в порядок в собственном доме! Ладно, не будем о плохом, рассмотрим какие упражнения дадут максимальный эффект.

1. Вступительным упражнением является махи ногами. Исходное положение лежа на боку вам следует поднимать прямую ногу, можно немного отводить ее назад. Высшая точка 45 градусов относительно пола. После нескольких недель тренировок вам может даваться данное упражнение легко, поэтому я рекомендую одевать на ногу дополнительный вес.

2. Второе упражнение поможет не только убрать галифе, но и поможет и попу. в этом нам поможет . Чтобы упражнение давало толк нужна правильная техника. Ноги расположите на ширине плеч, спину держите ровно. В идеале подойдет гриф, который находится в области трапеции. С весом ваши ноги и попа испытывают большую нагрузку. Если вы приседаете без веса, то 35 приседаний в одном подходе хватит с головой. Для тех, кто занимается с грифом можно выполнять 10-15 повторений. Если вы правильно занимались на следующие два дня вы должны испытывать дискомфорт и боль в области ног и – крепатуру.

3. Третье, что помогает избавиться от ушек с внутренней части бедра упражнения Отличная вещь помогает также подтянуть попу и сделать ее более округлой. Существует две разновидности выпадов – шагая вперед и стоя на месте. Тут кому как удобней. В идеале возьмите по 3-4кг гантели в каждую руку и делайте выпады по длинному коридору. Если такого не имеется можно встать перед зеркалом и делать выпады на месте.

Правильная техника гласит что, когда вы делаете выпад колено не должно касаться пола – таким образом вы получаете максимальную нагрузку. Для более опытных спортсменок я рекомендую делать румынские выпады. Одну ногу закиньте на возвышенность – не важно стул это или скамейка. И второй ногой делайте выпад.

4. Четвертое упражнение вы можете частенько встречать в тренажерном зале. Стоя на четвереньках необходимо ногу поднять параллельно полу. Для лучшей нагрузки можно одеть утяжелитель. Делайте на одну ногу по 20 повторений и столько же на вторую.

Теперь вам не нужно задаваться вопросом какой тренажер лучше и какие упражнения более эффективные?
Чтобы добиться максимального результата все эти упражнения должны комбинироваться с правильным питанием, создавая целую концепцию.

Правильное питание

Красивое тело создается на кухне. Данная поговорка актуальна уже много десятков лет. Чтобы добиться красивой фигуры и навсегда позабыть о ушках вы должны исключить из своего рациона сладкое, мучное, макароны, фаст фуд, газированные напитки. Вместо этого ешьте натуральную еду – каши, мясо, овощи и фрукты.

Попробуйте питаться правильно хотя бы 2 недели, и вы будете просто в шоке. При этом я советую выпивать 2-3 литра воды ежедневно и не употреблять калорийную пищу во второй половине дня.

За сколько можно убрать галифе? Все зависит от вас. Чем тщательней вы относитесь к тренировкам и питанию, тем лучше и быстрее будет результат. Рекомендую посмотреть интересное видео, в котором вы найдете много интересной информации на практике. До скорого.

Выступы с внешней стороны бедра в виде жировых отложений носят название «ушки» или галифе. Проблема эта сугубо женская и ее появление связано с анатомическими и физиологическими особенностями организма женщины. Как убрать ушки на бедрах – вопрос, который задают многие страдающие от данного эстетического дефекта. Прежде чем приступать к борьбе с ними, следует выяснить причины их появления.

Ушки на бедрах чаще всего появляются в период полового созревания, во время беременности и постменопаузы, когда в организме идет активная гормональная перестройка. Другими предрасполагающими факторами выступают:

• неправильное питание;
• гиподинамический образ жизни;
• генетическая предрасположенность.

Злоупотребление вредными продуктами питания в виде фастфуда, полуфабрикатов, копченостей, жирных и жареных блюд, кондитерской выпечки, газировки и алкоголя неизбежно ведет к разрастанию подкожной жировой ткани. Поступающая в организм высококалорийная пища, богатая канцерогенами, не успевает перерабатываться и откладывается по бокам в виде подкожного жира.

Отсутствие активных занятий спортом и ежедневных прогулок – одна из главных причин появления избыточных отложений с внешней стороны бедер.

Даже если неприятное явление возникло из-за генетической предрасположенности, бороться с ним вполне реально, если регулярно выполнять комплекс упражнений и правильно питаться.

Как выглядят ушки на бедрах фото представлено ниже.

Способы борьбы с ушками на бедрах

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях можно с помощью нескольких способов, основными из которых выступают:

• коррекция питания;
• обертывания;
• массажные процедуры;
• выполнение физических упражнений;
• физиотерапевтические методы;
• хирургические пути решения;
• мезотерапия.

Комплексный подход к проблеме поможет быстро решить эстетическую проблему.

Правила питания при борьбе с ушками

Начинать борьбу с проблемой следует начинать с правильного питания. Устранение из рациона вредных продуктов поможет быстрее избавиться от такого неприятного дефекта на бедрах. Из рациона в обязательном порядке исключается следующая пища:

• жареные и жирные блюда;
• копчения и соления;
• консервированная продукция;
• мучные и кондитерские изделия;
• фастфуд и полуфабрикаты.

Из напитков следует избегать употребление сладкой газировки и алкоголя в любом виде, а также напитков с повышенным содержанием сахара.

• фрукты и овощи;
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• кисломолочные продукты;
• различные крупы;
• бобовые;
• зелень;
• орехи;
• цельнозерновые.

Вышеперечисленные продукты питания не только полезны, но способствуют естественному похудению за счет очищения организма от шлаков и токсинов, и обогащения всеми необходимыми веществами.

Также следует помнить о том, что и полезная пища может и не принести желаемого результата, если переедать и принимать большие порции пищи на ночь. Диетологи советуют кушать часто, но понемногу. В день следует принимать пищу до 5-6 раз. При этом приветствуется дробное питание.

В период диетотерапии не следует забывать и об употреблении большого количества жидкости. Сладкие напитки рекомендуется заменить на чистую питьевую воду. Также допустимо потребление зеленого чая и натурального кофе без сахара. В день можно выпивать по стакану свежевыжатого, но не магазинного сока.

Проведение обёртываний дома

Так как убрать ушки на бедрах в домашних условиях намного сложнее, то следует помнить о том, что подход к решению проблемы обязательно должен быть комплексным. Поэтому кроме коррекции питания понадобится проведение и других мероприятий, одним из которых являются обертывания. Для проведения процедуры чаще всего используются следующие домашние средства:

• кофе;
• шоколад или какао;
• столовый уксус;
• косметическая глина.

Для проведения кофейных обертываний чаще всего используется гуща, оставшаяся от напитка. В основной ингредиент добавляется несколько капель любого эфирного масла для повышения эффективности процедуры. Кроме всего, эфирные масла помогают сделать кожу наиболее эластичной и упругой, избавить от растяжек и целлюлита.

После нанесения смеси на проблемные участки рекомендуется обернуться целлофаном или пищевой пленкой. После этого необходимо надеть теплую одежду для того, чтобы активные ингредиенты смогли оказать максимальный эффект. Время воздействия составляет один час, после чего средство смывается и наносится увлажняющий крем интенсивными массажными движениями.

Заменить кофейную гущу можно на порошок какао, который известен своими многочисленными полезными свойствами, как для кожи, так и для организма в целом. На пачку весом в 200 грамм понадобится половина стакана горячей воды. После смешивания ингредиентов должна получится однородная масса, схожая по консистенции с густой сметаной. Дальнейшие манипуляции проводятся аналогичным способом, что и с кофейной гущей.

Задавались ли вы вопросом у женщины. Читайте нашу познавательную статью!

Уксус с давних пор используется как домашнее средство в борьбе с жировыми отложениями. Особенно продукт эффективен по отношению к целлюлиту. Также средство поможет справиться и с бедренными ушками. Для обертываний предпочтение отдается непосредственно яблочному уксусу. Его разводят с кипяченой водой в пропорции один к одному. В полученный раствор рекомендуется добавить небольшое количество оливкового масла. Далее жидкость втирается в проблемные места, после чего проводят обертывание. Время воздействия составляет 30-40 минут, после чего рекомендовано принять душ и нанести увлажняющие средства.

В борьбе с ушками хорошо зарекомендовала себя косметическая глина. Она эффективно борется с целлюлитом, подтягивает кожу, делая ее более упругой и эластичной. В ней содержится много полезных веществ, благоприятно сказывающихся на состоянии кожных покровов в целом. Для проведения обертывания понадобится порошок глины, желательно голубой, и вода. В основной ингредиент добавляется необходимое количество жидкости, чтобы получилась однородная масса, схожая по внешнему виду с густой сметаной. После нанесения и проведения обертывания, остатки маски смываются теплой водой, затем наносят питательный лосьон для тела.

Для получения наилучшего результата рекомендуется чередовать обертывания с различными ингредиентами. В неделю следует проводить не менее двух таких процедур. Перед тем как приступить к обертыванию также рекомендуется принять горячую ванну или душ для того чтобы поры кожи смогли открыться и стали более восприимчивы к активным компонентам.

Выполнение массажных процедур

В комплекс мер по борьбе с ушками на бедрах входят процедуры массажа, которые рекомендуется проводить после каждого принятия душа с помощью косметических масел, увлажняющих лосьонов или специализированных средств для борьбы с целлюлитом.

Процедура позволяет улучшить местное кровообращение и ускорить местные обменные процессы, которые губительны для подкожных жировых отложений. Выполнять массаж необходимо регулярно, тогда результат не заставит себя долго ждать. Первые улучшения будут заметны спустя 3-4 недели регулярных процедур.

Физические упражнения против ужек на бедрах

Одним из наиболее действенных методов в борьбе с подкожными жировыми отложениями в области ног, безусловно, является занятия спортом. Убираем ушки на бедрах в домашних условиях при помощи следующих видов упражнений:

1. Отведение ног лежа.
2. Выпады ногами вперед.
3. Приседания плие.
4. Выпады в сторону.
5. Ходьба выпадами.

При упражнении отведение ноги лежа начинает быть задействована большая ягодичная мышца. Регулярная ее тренировка позволит сжечь жир в проблемных местах и сделать бедра более привлекательными и подтянутыми.

Для выполнения этого упражнения ложатся на бок на твердую поверхность. Нижняя конечность, находящаяся ближе к полу должна быть при этом слегка согнута в коленке. Она же будет выступать опорной. После этого переходят к махам верхней ноги в сторону. За один подход выполняют до 20 махов. Общее число рекомендуемых подходов должно составлять пять для каждой ноги.

Классический выпад вперед попеременно каждой ногой осуществляется по десять раз и выполняется в три подхода. Упражнение помогает проработать все группы бедренных мышц.

Приседания позволяют задействовать все группы мышц ног. С помощью этого упражнения можно не только избавиться от ушек на бедрах, но и сделать попу более округлой, подтянутой и упругой.

Выпады в сторону с помощью ног позволяют проработать не только внешнюю сторону ляшек, но и внутреннюю. При регулярном выполнении этого упражнения ноги приобретут привлекательные, подтянутые формы.

Для повышения эффективности все виды упражнений рекомендовано выполнять в комплексе. Первые результаты от таких занятий будут заметны через 2-3 месяца.

Физиотерапевтические методы борьбы с ушками

Упражнения от ушек на бедрах позволяют добиться потрясающих результатов, однако для их достижения понадобится долгий период и терпение. Наиболее быстрый и безопасный способ для избавления от проблемы являются физиопроцедуры, одной из которых является ударно-волновая терапия или сокращенно УВТ.

При помощи специального излучателя идет воздействие на жировые прослойки посредством звуковых волн высоких частот. В результате такого воздействия происходит:

• размягчение фиброзных тканей и их рассасывание;
• усиление кровообращения и оттока лимфы;
• выведение шлаков и токсинов;
• ускорение местных обменных процессов;
• интенсивная выработка коллагена;
• повышение эластичности и упругости кожи.

Разбивая жировую ткань процедура способствует выравниванию подкожного липидного пласта.

УВТ является безболезненным и эффективным методом в борьбе с галифе. Всего выполняют от 6 до 12 процедур в зависимости от масштабности проблемы. Проводят процедуру до двух раз в неделю. Первые улучшения в состоянии наблюдаются уже после проведения второго сеанса.

Для сохранения полученного результата женщине необходимо придерживаться правильного питания. В противном случае проблемные места в скором времени вернутся.

Несмотря на безопасность ударно-волновой терапии, у нее есть свои противопоказания, среди которых:

• плохая свертываемость крови;
• прием препаратов группы глюкокортикостероиды;
• нарушение целостности кожного покрова на проблемных участках;
• наличие дерматитов различной этиологии.

Перед проведением процедуры врач в обязательном порядке выясняет наличие или отсутствие противопоказаний.

Хирургические пути решения

Одним из радикальных методов в борьбе с галифе является хирургический способ. Для решения проблемы некоторые женщины предпочитают прибегать к такой процедуре, как липосакция.

Суть процедуры заключается в откачивании жировой ткани при помощи вакуума через небольшие проколы на кожных покровах. Продолжительность мини операции в среднем занимает не более получаса. Перед ее проведением врач обязательно проводит разметку, которая позволяет равномерно откачать подкожный жир.

Помимо традиционного метода откачки подкожного жира существуют и другие разновидности липосакции:

• лазерная;
• тумесцентная;
• ультразвуковая.

Лазерная липосакция проводится при помощи специальной ультратонкой иглы, через которую подается инфракрасное излучение. Липидная ткань при этом эмульгируется и без труда выходит на поверхность при помощи вакуумного прибора. Реабилитационный период при процедуре, проводимой при помощи лазера, намного меньше, чем при липосакции традиционным методом.

Тумесцентная липосакция заключается в разжижении липидной ткани при помощи так называемого состава Кляйна. В него входит адреналин, физраствор, а также анестезирующее средство. Это один из самых эффективных методов.

Ультразвуковая техника проводится при помощи зонда, который вводится в проблемные места и при помощи звуковых волн разбивает жировые отложения. После данной манипуляции липидную ткань высасывают при помощи вакуумного прибора.

Липосакция имеет множество противопоказаний и побочных реакции, поэтому подойдет далеко не всем. Еще одним из минусов данной процедуры является высокая стоимость.

Проводить липосакцию нельзя в следующих случаях:

• патологии сосудов и сердца;
• плохая свертываемость крови;
• инфекционные заболевания;
• новообразования любой этиологии;
• дряблость кожных покровов в проблемных местах.

Перед тем как провести операцию, специалист назначает множество анализов на выявление потенциальных противопоказаний. Также пациентка обязана пройти и подготовительный этап, который заключается в соблюдении диеты, отказе от вредных привычек и прекращении приема запрещенных препаратов перед процедурой.

После липосакции пациентка находится в условиях стационара на протяжении двух суток под наблюдением врача. После выписки в обязательном порядке назначаются антибиотики. Весь реабилитационный период женщина обязана носить компрессионное белье, избегать тяжелой физической нагрузки и соблюдать предписанную диету.

Если пациентка возвращается к привычному образу жизни (гиподинамия, нездоровая пища, вредные привычки), то в скором времени проблема возвращается вновь в более широких масштабах.

Мезотерапия как альтернативный метод

Применение инъекций с лечебными коктейлями в проблемных местах является одним из альтернативных методов борьбы с галифе. Перед тем, как избавиться от ушек на бедрах с помощью этого метода, врач обязан назначить соответствующее обследование на выявление возможных противопоказаний.

Мезотерапия позволяет не только избавиться от подкожного жира, но и сделать кожу в проблемных местах более эластичной, упругой и подтянутой. В состав лечебных коктейлей обычно включаются следующие компоненты:

• липолитики;
• ферменты;
• гиалуроновая кислота;
• витамины;
• сосудистые средства.

Липолитики способствуют разрушению липидных клеток, которые впоследствии покидают организм естественным путем.

Ферменты оказывают разрушительное действие на фиброзную ткань, а также жировые отложения.

Гиалуроновая кислота запускает активный процесс выработки коллагена и эластина, делая кожу упругой и подтянутой.

Витамины обогащают ткани всеми необходимыми питательными веществами, а сосудистые средства стимулируют местную микроциркуляцию и способствуют оттоку лимфы.

Мезотерапия является не только дорогостоящей процедурой, но и требует введение лечебных коктейлей несколько раз в год для сохранения положительного эффекта.

Красивые формы, упругие бедра и ягодицы – мечта любой женщины. Однако современный образ жизни ставит крест на желанные параметры – галифе придает фигуре неэстетичный вид и говорит об образе жизни своей обладательницы. Поэтому стремление убрать дефект порой доводит до крайности.

Ушки на бедрах не просто так являются самой проблемной зоной – от них очень трудно избавиться даже спортивным женщинам.

Природа позаботилась о накоплении запасов энергии, которые в большинстве случаев откладываются внизу живота, ягодицах и ногах. В повседневной жизни организм не тратит этот стратегический запас, а при похудении он уходит едва ли не в последнюю очередь.

Основные причины появления галифе:

1. Наследственность.

Не только у женщин с лишними килограммами могут провисать «ушки». Порой данный визуальный дефект появляется в связи с наследственной предрасположенностью накопления жира в бедренной зоне. Придется приложить усилия, чтобы перебороть генетику и придать своим ягодицам красивые формы.

2. Пассивный образ жизни.

Порой галифе образуется не из-за скопления подкожного жира, а из-за провисания ягодичной мышцы и слабых бедренных волокон. Обычно это связано с сидячей работой или малоподвижностью в обычной жизни. В таких случаях необходимо прокачать проблемную зону, приводя попу и ноги в тонус и приподнимая их.

3. Неправильное питание.

Даже без систематического переедания существует ряд продуктов, способствующих появлению ушек. Порой бывает достаточно избавиться от них в своем рационе, чтобы устранить проблему.

5. Избыточный вес.

Самая распространенная и понятная причина скопления жира в ушках. Достаточно скорректировать питание, создав дефицит калорий и набраться терпения, ведь проблемная зона начнет исчезать самой последней.

Вне зависимости от причины появления избавиться от сомнительного украшения можно только комплексным подходом:

• питанием;
• тренировками;
• массажем;
• обертываниями.

Не существует чудесных таблеток или дыхательных упражнений, которые могли бы помочь избавиться от зоны галифе.

Занятия в тренажерном зале

В зависимости от причины появления галифе методы борьбы с ним будут разными. Так, если все дело в слабых мышцах ягодиц, то и упражнения должны быть направлены на их приподнимание. Если же все дело в неправильном питании и лишнем весе, то занятия в тренажерном зале станут лишь подсобным средством.

Занятия должны проходить в средней интенсивности и, желательно, с отягощением, чтобы мышечные волокна лучше откликнулись.

Идеальными упражнениями против зоны галифе в тренажерном зале являются:

1. Хождение в приседе боком.

Подойдет для разминки проблемной зоны и для активации работы мышц.

Техника выполнения проста:

• согнуть ноги в колене под прямым углом, таз отвести далеко назад, спина выпрямлена, руки перед собой;
• следить, чтобы колени не выходили за линию носков;
• идти необходимо вбок, поочередно переставляя ноги.

2. Отведение ноги в кроссовере.

• установить необходимый вес на снаряде;
• на ногу надеть специальный крепительный ремень и подцепить на него фиксатор;
• руки упереть в предназначенное для этого место;
• отводить ногу нужно немного назад и вбок, чтобы лучше задействовать необходимые мышцы.

3. Тренажер для отведения/приведения ног.

Данный снаряд можно устанавливать как для внутренней стороны бедра, так и для внешней.

В борьбе с галифе потребуется второй вариант:

• установить режим для отведения ног;
• выбрать необходимый вес;
• сесть на край сидения, корпус выдвинуть вперед, руки назад, ухватившись за ручки или край сидения;
• с выдохом отвести ноги в стороны, максимально напрягая ягодицы и бедра;
• с вдохом вернуть обратно, но не соприкасаться коленями.

4. Выпады в сторону.

Можно делать с собственным весом, гантелями или грифом на плечах:

• первоначальное положение ноги вместе, руки держат снаряд, спина прямая;
• сделать очень широкий шаг вперед и в сторону, сгибая переднее колено под углом 90 °C;
• вторая нога остается выпрямленной;
• оттолкнуться прямой ногой и встать прямо;
• повторить на другую конечность.

5. Приседания крестом.

• одну ногу вывести вперед, а другую назад так, чтобы задняя нога стояла далеко и чуть вбок;
• сделать приседание, чтобы колени обеих ног образовали прямой угол;
• спина должна быть наклонена вперед, руки скреплены перед собой или держат снаряд;
• выполнив необходимое число повторений ногу сменить.

Проводить занятия, особенно с отягощением, необходимо с перерывом в 48 часов. Это время потребуется организму для восстановления и накопления сил. Тренировка должна длиться не менее 30 мин и не более 1,5 часов.

Противопоказания для занятий в тренажерном зале:

• травма позвоночника или копчика;
• травма колен;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• период обострения заболеваний;
• послеоперационный период;
• период беременности и установления лактации.

Упражнения в домашних условиях

Если нет времени для посещения зала или женщина является новичком в спорте, то домашние тренировки будут отличной заменой. Они не требуют дополнительных затрат, многофункциональны, их удобно проводить в любое время.

Подходят, если необходимо разогнать метаболизм и запустить процесс расщепления жиров. Помогут незначительно подтянуть ягодичную мышцу. Если есть желание нарастить волокна в проблемной зоне, то можно приобрести эластичные ленты или эспандеры.

Ушки на бедрах: как убрать упражнениями в домашних условиях:

Упражнения направлены именно на зону галифе, поэтому во время выполнения необходимо прочувствовать работу этих мышц. Если сразу после упражнения в этой зоне ничего не ноет, значит, техника выполнения неправильная.

Приседания

Хорошо укрепляют ягодичные мышцы, подтягивая и устраняя зону галифе.

Техник проведения очень много, но основные правила в них:

Махи ногами

Действенное упражнение, направленное на проблемный участок. Помогает эффективно прокачивать мышцу, за счет чего она потребляет большее количество энергии, черпая ее из стратегических запасов.

Техника выполнения:

• махи могут быть горизонтальными или вертикальными;
• для лучшего воздействия лучше выполнять при небольшом наклоне корпуса вперед, нога при этом будет уходить назад;
• мышцы во время упражнения могут не болеть и не ныть, но после должно быть легкое ощущение жжения.

Выпады для ягодиц

Выпады – второе по эффективности упражнение после приседаний. Конечно, они не прорабатывают ягодицы так же хорошо, но в комплексе отлично способствуют их приподниманию.

Правильное выполнение классических выпадов:

• ноги вместе, руки перед собой или держат снаряд;
• сделать широкий шаг вперед;
• согнуть суставы под прямым углом;
• колено передней ноги не должно выходить за линию носка, в идеале ему следует быть на уровне пятки.

Разнообразить упражнение можно выполняя его шагом назад, или поставив заднюю ногу на возвышенность.

Упражнение «Горка»

Его еще называют «мостик». Заставляет мышцы ягодиц, внутреннего и внешнего бедра «гореть».

Как правильно делать:

• лежа на спине, сделать упор на согнутые ноги;
• с вдохом поднять таз и корпус максимально высоко, при этом верх лопатки не отрывается от пола;
• ягодицы максимально сжать;
• с выдохом опуститься, но не до конца;
• повторить необходимое количество раз.

Можно использовать дополнительный вес для достижения лучшего эффекта.

Использование хулахупа для похудения

Хулахуп (обруч) — тренажер кольцевидной формы, который стимулирует зоны массажным эффектом, размягчая жировые ткани и повышая тонус мышц.

Как и езде на велосипеде, придется постараться, чтобы научиться крутить обруч. Зато, раз получившись, наука останется с женщиной на всю жизнь.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью хулахупа:

• раскрутить обруч в районе талии;
• затем, снижая скорость движения, опустить его на уровень ягодиц;
• когда снаряд оказался в нужном месте, снова увеличить скорость и поддерживать одинаковый темп, чтобы он не соскользнул;
• ставить ноги вместе или на ширине плеч – личный выбор женщины.

Липосакция

Довольно дорогой и быстрый способ избавления от зоны галифе. Так как липосакция является видом хирургической операции, то период реабилитации займет около 2 недель, что является максимально коротким сроком при избавлении от дефекта.

Если жира в ягодичной области слишком много, то выкачать его полностью не удастся, и все равно придется дополнительно худеть.

Подходящий тип телосложения для проведения операции:

Как проводят процедуру:

• после консультации у хирурга назначается дата операции;
• перед процедурой вводится обезболивающее средство и специальный раствор, не допускающий кровотечений и гематом.
• затем человеку вводят анестезию;
• после этого делают надрез, через который между кожей и мышцами в жировые отложения вводят трубку, присоединенную к вакуумному аппарату;
• аппарат, создавая отрицательное давление, откачивает жир.

Липосакция не является панацеей, поэтому если не придерживаться правильного питания и режима тренировок, то жировые отложения вернуться очень скоро.

Баночный массаж

Помимо лечения болезней баночный массаж отлично справляется с косметическими проблемами.

Результаты проведения процедуры:

Ушки на бедрах: как убрать с помощью банок:

• нанести на кожу масло или крем;
• сжать банку рукой и приложить её к зоне галифе до создания вакуума;
• водить по проблемному месту круговыми движениями.

Проводить массаж не более 20 мин в день. Во время выполнения должны быть только приятные или терпимые ощущения.

Обертывания

Зона галифе хорошо поддается коррекции после проведения процедуры обертывания.

Прилив тока крови к зоне и насыщение кожи полезными компонентами стимулируют лучшее расщепление жиров.

Для процедуры используют:

• сочетание базовых и эфирных масел в пропорции 30 мл/10 капель;
• глиняные смеси;
• шоколад;
• покупные средства для обертываний с охлаждающим/разогревающим эффектом.

Правила питания во время борьбы с ушками

Без диеты убрать ушки, образованные в результате скопления жира невозможно. Даже упражнения, направленные на проблемную зону не будут эффективным средством борьбы с недугом. Только постепенное снижение процента жира поможет убрать дефект.

Список продуктов:

Разрешенные	Запрещенные
Мясо птицы	Кондитерские и сахаросодержащие изделия
Говядина	Снеки
Овощи	Полуфабрикаты
Крупы	Копченые продукты
Обезжиренные кисломолочные продукты	Сухофрукты
Фрукты и ягоды
Грибы
Злаки

Питаться необходимо так часто, как привыкла женщина, но соблюдая баланс КБЖУ и созидая их небольшой дефицит – 10% от нормы. Тогда галифе уйдет без проблем и уже не вернется.

Питьевой режим

Вода – транспортная жидкость, участвующая во всех обменных процессах организма и в выведении шлаков и токсинов. Сама по себе не может расщеплять жиры и выводить их из организма, но в комплексном подходе может принести существенную пользу.

Организм начинает расходовать запасенную энергию только тогда, когда ему не хватает той, которая поступает извне. Поэтому, питаясь с небольшим дефицитом и много двигаясь, женщина заставляет свое тело расходовать жиры.

Вода помогает насытить клетки тела влагой и необходимыми элементами, что притупляет чувство голода. Также она выводит излишки отходов после расщепления жиров, что так же способствует уменьшению объемов. Дополнительным плюсом будет отсутствие отеков, которые могли быть спровоцированы недостаточным потреблением жидкости.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью воды:

• выпивать норму из расчета 40 мл на 1 кг тела;
• жидкость должна быть чистой;
• позволяется употреблять минеральную воду;
• кипяченая вода должна присутствовать в минимальном количестве или вовсе отсутствовать.

Запрещенная жидкость:

• алкоголь;
• покупные соки;
• газированные сладкие воды;
• бульон из свинины.

Жидкость, которая не учитывается:

• кофе;
• бульоны;
• свежевыжатые соки;
• молочные продукты.

Отказ от вредных привычек

Избавиться от вредных привычек очень сложно, особенно людям слабохарактерным и безвольным. Однако это необходимо сделать, если целью стоит приведение тела в порядок наибыстрейшим способом.

1. Употребление алкоголя.

Помимо того, что алкоголь имеет высокую энергетическую ценность и состоит лишь из углеводов, которые моментально оказываются в крови и способствуют накоплению жира, он еще вызывает острое чувство голода. Любая пища, съеденная во время распития спиртосодержащих напитков, откладывается в виде жира.

2. Курение.

Само по себе не вызывает ожирения, однако нарушает гормональный фон, что и ведет к набору массы тела и появлению ушек.

3. Переедание.

Бывают случаи, когда женщина, переживая сильное эмоциональное потрясение, начинала поглощать пищу в больших количествах. Также лишние приемы еды могут быть во время долгого рабочего дня или в выходные.

Поначалу это может быть и не заметно, но если завести привычку считать калории, то разница станет очевидной. Лишняя энергия всегда откладывается в проблемных местах, поэтому от привычки переедать необходимо вовремя отказаться.

Как скрыть «ушки» на бедрах с помощью одежды

Скрыть ушки можно, воспользовавшись следующими советами:

• брюки должны быть не облегающими, с легким клешем;
• носить не облегающие юбки или юбка-волан;
• джинсы прямые или чуть расклешенные;
• вещи должны быть темных цветов;
• платья свободного кроя или с расширяющейся от талии юбкой;
• использовать корректирующее белье под одеждой.

Проблема галифе на бедрах навсегда покинет девушку, если она будет внимательно следить за состоянием своего тела и вовремя предпримет меры по устранению дефектов.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о методах избавления от ушек

Как избавится от ушей на бедрах за 2 недели:

Часто женщины, склонные к появлению ушек на бедрах, решают, что от них избавиться невозможно. Поэтому начинают прятать эту «особенность» под объемной одеждой. Если не обращать внимания на ушки, они будут становиться больше. Постепенно широкие юбки или брюки уже не смогут их скрыть. Значит, важно бороться с данным дефектом, не игнорируя его.

Причины появления ушек на бедрах

Одним из оснований, влияющих на появление ушек на бедрах, становится малоподвижный, неактивный образ жизни . Сидячая работа, свободное время, проводимое перед телевизором, желание поваляться на диване сразу же после сытного обеда провоцируют отложения излишков жира, в частности, в области бедер. Чтобы бороться с ушками на внутренней стороне бедра или на внешней, необходимо отказаться от пассивного образа жизни.

Дополнительными причинами, способствующими формированию дефекта в области бедер, выступают:

• Неполадки со здоровьем: склонность к ожирению, замедленный обмен веществ и заболевания с ним связанные, проблемы с гормональным фоном женщины;
• Генетическая предрасположенность к появлению ушек, а также определенный тип строения фигуры, предполагающий достаточно широкие бедра;
• Неправильный рацион, в котором преобладают «вредные» продукты, частичный или полный отказ от употребления чистой воды, ненормированный график питания;
• Возраст. Данное основание условное, так как обвисшая кожа и заметная жировая прослойка на бедрах могут возникнуть и у молодой, стройной девушки. Однако с ходом времени кожный покров становится менее эластичным, проявляются и иные особенности функционирования организма в немолодом возрасте.

Самым действенным способом борьбы с дефектом остается работа с инструктором в спортивном зале. Однако заняться корректировкой фигуры, направленной на избавление ушек на бедрах, можно и . И совсем необязательно для этого иметь беговую дорожку или .

Эффективные упражнения для коррекции бедер

Упражнения для бедер в данном случае напрямую связаны с тренировкой ягодичной мышцы . Потому они позволят не только убрать галифе (объемные ушки на бедрах), но и подтянут попу. В их основе лежат:

• махи;
• выпады;
• приседания;
• прыжки.

К этому перечню стоит добавить бег, спортивную ходьбу. Осуществлять их можно как вне стен дома, занимаясь утренней и вечерней пробежкой, так и в домашних условиях, уделяя время бегу на месте.

Совершать необходимые упражнения следует каждый день, можно одним подходом, можно несколькими. Количество времени на тренировку зависит от индивидуальных возможностей, готовности мышц. Перед началом упражнений нужно разогреться, в этом поможет простой танец под ритмичную музыку, во время которого будет задействовано все тело.

Примерно через 14-20 дней после начала тренировок можно подключать к основному комплексу силовые приемы. Например, делая приседания с утяжелением, взяв в руки гантели, или совершая махи с крепко привязанными к ногам небольшими бутылочками, наполненными водой. Дополнительный эффект во время первой же тренировки даст коррекционное белье, а также натирание кожи бедер антицеллюлитными или разогревающими кремами.

Основные упражнения

1. Поставить ноги на ширину плеч, следя за тем, чтобы ступни были параллельны. Держа спину прямо, чуть прогнув поясницу, вытянуть руки вперед. После, не отрывая пятки от пола и контролируя осанку, сделать 15-20 неспешных приседаний, напрягая при этом мышцы ягодиц.
2. «Балетное приседание». Расставить ноги немного шире плеч, развернув пятки друг к другу (носки ног должны смотреть в разные стороны). Держась за спинку стула или край стола, чтоб не потерять равновесие, сделать до 10-ти медленных приседаний, разводя колени в стороны, не отрывая ступней от пола. При последнем заходе зафиксировать положение тела в нижней точке секунд на 20. Важно следить за спиной, которая должна оставаться прямой.
3. Свести ноги вместе, при этом руки вытягивая вперед. И совершить 20 приседаний, стараясь не наклоняться, не отрывая пяток от пола.
4. Лечь на бок, подперев одной рукой голову, вторую упирая в пол. Нижнюю ногу слегка согнуть. И после сделать до 20 махов верхней ногой, однако, не поднимать ее чересчур высоко. Затем проделать все то же самое на другом боку.
5. Оставаясь в подобном положении, согнуть верхнюю ногу в колене и сделать еще 10-15 махов наверх. После перевернуться на другой бок и повторить указанные действия.
6. Устроившись на спине, поставить ноги по ширине плеч, упираясь ступнями в пол. Руки положить вдоль тела. На выдохе оторвать таз от пола, максимально высоко приподнимая его, при этом напрягая ягодичные мышцы. Замереть в указанной позе на 5-8 секунд и на выдохе неспешно принять первоначальное положение.
7. Вставая на колени и упираясь ладонями в пол, оторвать одну ногу от поверхности, не разгибая колена. И сделать несколько движений-махов в сторону. После проделать упражнение со второй ногой.
8. Поднявшись в вертикальное положение, удерживаясь за спинку стула, сделать 10-15 отводящих назад махов ногой, затем повторить упражнение для второй ноги.
9. Выставить далеко вперед одну ногу, вторая при этом должна оставаться на месте. Согнуть находящуюся спереди ногу и проделать до 15-ти «прокачиваний» вниз, упираясь ладонями в бедро. После принять вертикальное положение, сделать широкий шаг вперед другой ногой и повторить процедуру (менять положение можно и прыжком). Данное упражнение лучше выполнять в 2-4 захода.
10. Расставляя ноги на ширину плеч, совершить поочередно выпады то в одну, то в другую сторону, попеременно сгибая ноги в коленях (сгибать колено той ноги, в которую сторону делается движение). Повторить упражнение минимум 10 раз. Для большего эффекта стоит поднять руки вверх, держа осанку и сводя лопатки.
11. Стоя, держась за спинку стула, перевести одну ногу вперед так, чтоб она касалась пола только кончиками пальцев. После несколько раз очертить ею полукруг, сохраняя равновесие. Затем поменять ногу и сделать упражнение заново.
12. Из положения стоя совершить несколько прыжков, разводя ноги в стороны. Прыгать следует не со всей силы, а приземление на стопы должно быть мягким, чтоб не случилось травм и ушибов. Продолжить прыжки, которые положительно скажутся в целом на фигуре и мышцах, можно с помощью . Но в первые дни не стоит прыгать с ней более 50 раз. Постепенно количество прыжков на месте, с перебиранием ног можно увеличить.

Наглядно ознакомиться с вариантами упражнений, направленных на устранение ушек на бедрах, можно в видео:

Изменение привычного образа жизни

Желая иметь красивые и стройные бедра, нужно не только уделять время регулярным домашним тренировкам, но добавить в жизнь дополнительную активность. Взамен пассивному отдыху лучше выбрать одно или несколько занятий:

• плавание;
• и силовые методы тренировки;
• разные формы танцев;
• занятия восточными единоборствами, курсы самозащиты для девушек;
• велосипедный спорт, катания на роликах;
• долгие пешие прогулки, предполагающие частый подъем и спуск;
• использование в домашних условиях хула-хупа с массажными насадками;
• занятия на батуте по 10-15 минут в день, при этом небольшой батут для дома можно приобрести в специализированных магазинах;
• пилатес, калланетика и .

Ждать моментального и быстрого эффекта только лишь от упражнений или физической активности не следует. Стоит подходить комплексно к имеющейся проблеме, используя и иные способы борьбы с ушками на бедрах.

Массаж

Посещение массажного кабинета или проведение этой процедуры дома самостоятельно позволит избавиться от ушек на бедрах, так как будет осуществляться прямое воздействие на проблемную зону. также следует завершать комплекс упражнений для коррекции фигуры, причем массировать бедра можно как руками, так и сильной струей воды из душа.

В качестве дополнительных эффективных средств в рамках проведения массажа необходимо использовать:

1. специальные крема, разогревающие, тонизирующие и антицеллюлитные средства;
2. эфирные масла: лимона, апельсина, розмарина, гвоздики, можжевельника.

В процессе массажа происходит втирание в кожу выбранных средств, которые успешно уничтожают жировую прослойку. К простым поглаживаниям и растираниям следует добавить пощипывания, легкие похлопывания по бедрам со всех сторон. Для разнообразия пару дней в неделю вместо массажа можно использовать специальные баночки, которые вакуумно будут воздействовать на проблемные участки.

Проводить массаж можно также с помощью специальных массажеров для тела, плотной мочалки во время принятия душа.

Обертывания

Такой метод доступен не только в косметических салонах, но и в домашних условиях. Перед непосредственным обертыванием дома на кожу следует нанести или разогревающую мазь, или созданную в домашних условиях смесь, в которую можно добавить:

• шоколад, кофе;
• голубую глину.

Данные компоненты успешно корректируют форму бедер и подтягивают кожу, избавляя от дряблости.

После нанесения смеси или покупного средства, бедра обматываются пищевой пленкой. Для наибольшей эффективности сверху лучше надеть теплые брюки, колготки или лосины, можно полежать под одеялом или заняться физической активностью (провести комплекс упражнений). Вся данная процедура обычно длится от часа до 3-х часов. В завершение следует принять контрастный душ и воспользоваться кремами для увлажнения и подтяжки кожи.

Корректировка рациона питания

Проблема ушек на бедрах нередко может заставлять придерживаться поначалу очень строгой диеты, а после в целом изменять привычный рацион, выбирая максимально безвредные продукты. Среди диет особенным результатом отличаются , а также те, которые направлены на избавление от излишков жира в области ягодиц.

Внести перемены в привычный рацион можно и не прибегая к сложным и продолжительным диетам. Без внесения изменений в привычное питание, от галифе или вовсе не выйдет избавиться, или процесс затянется на продолжительный срок.

Что следует исключить из употребления, желая избавиться от ушек на бедрах?

1. Сладкую газированную воду, нектары и подслащенные соки.
2. Фаст-фуд, чересчур калорийную и жирную пищу.
3. По возможности отказаться от частого употребления мяса, особенно жареного, а также колбасы по типу сервелата.
4. Исключить из жизни алкогольные напитки.
5. Минимизировать употребление сахара в течение дня.
6. Отказаться от сладостей, сдобы, продуктов из белой муки, например, макарон.
7. Стараться не употреблять слишком часто картошку в любом виде.

Во время борьбы с дефектом бедер (но также и после нее) следует отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару. Каждый день в рационе должно присутствовать достаточное количество свежих овощей, ягод, зелени, фруктов. Необходимо чаще употреблять сыр, отварную курицу или индейку, яйца, морепродукты. И пить больше чистой воды, а черный чай и кофе заменить на зеленый чай, который способствует похудению, тонизирует, избавляет от шлаков и токсинов.

В процессе борьбы за стройную фигуру кроме изменения рациона важно приучить свой организм к разгрузочным дням , которые должны быть каждую неделю. В течение них можно пить воду, молочные и кисломолочные напитки, есть овощи либо фрукты.

В следующей нашей статье мы дадим многие другие советы о том, .

Ушки на бедрах – проблема, с которой способна справиться любая женщина, желающая достигнуть идеальных форм. Соблюдение всех правил, учет советов и выполнение эффективных упражнений позволят забыть о проблемных бедрах раз и навсегда.

Ушки на бедрах – проблема женской фигуры, которая может появляться не только у дам с лишним весом, но и у довольно стройных девушек. Поэтому вопрос, как убрать ушки на бедрах, очень актуальный. На самом деле они представляют собой обычные жировые отложения, поэтому убрать их можно, только применив комплексный подход. Перед этим обязательно определите возможные причины появления ушек. Нужно помнить и о том, что делать упражнения и процедуры нужно, придерживаясь определенных рекомендаций.

3 причины, провоцирующие появление «ушек» на бедрах

Ушки на бедрах – неприятность, с которой сталкивается большинство женщин. Именно они портят женскую фигуру и делают бедра менее привлекательными. Причины нарастания лишних жировых отложений на бедрах — важный фактор. Выяснить их стоит перед тем, как подобрать методы, которые помогут убрать ушки.

1. Неправильный образ жизни, из-за которого происходит накопление лишнего веса на бедрах и не только. У женщин он начинает откладываться в районе ягодиц, бедер, живота. Это и может спровоцировать появление больших «ушей», которые сложно убрать.
2. Низкий уровень физической активности или её отсутствие. При этом мускулатура внешней стороны бедер практически не задействована. Из-за несвоевременного сжигания жира в нужных местах жировые клетки очень быстро накапливаются. Поэтому рекомендуют делать специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах.
3. Генетический фактор. Из-за него даже дамы с самыми завидными идеальными формами могут обзавестись лишними ушками на бедрах, которые часто выглядят не очень эстетично.

Чтобы получить хороший эффект и убрать быстро ушки на бедрах, специалисты рекомендуют работать одновременно в нескольких направлениях. При этом все действия можно делать в домашних условиях.

Действия, которые помогут избавиться от проблемы

Профессионалы заявляют, что только при комплексном подходе можно надолго убрать эту проблему в районе бедер.