Сказ про диск здоровья упражнения для похудения, которые на нём можно делать. Я поделюсь своими соображениями на этот счёт. Диск «Грация» выполнен из железа, но есть и современные напольные тренажёры. Обо всем этом ниже.
— Это вам не лезгинка, а твист! Берёте окурок и давите его носком правого ботинка. Потом ещё окурок — давите носком левого ботинка. А теперь — оба окурка вместе!..
Привет, друзья! Если у вас есть тренажёр «Грация» — это хорошо. А если есть два тренажёра «Грация» — это вообще отлично. Твист вы точно научитесь танцевать.
Опыт поколений
Знали бы наши мамы, что незамысловатое крутящееся устройство, которое они купили и сунули пылиться под шкаф, лет через двадцать-тридцать обретёт новую жизнь! Сейчас, когда тренажёрные залы дороги, а борет всё больше и больше людей, любое устройство, дарящее движение, приходится очень кстати.
Диск «Грация», обретший популярность в 80-е годы двадцатого столетия, отличался от современного: был выполнен из железа и во время работы издавал звуки отнюдь не музыкальные.
Современный напольный тренажёр снабжают не только пупырчатой поверхностью. Он может показать, сколько калорий ты сжёг за занятие, и даже услаждать тебя музыкой, чтобы было веселее заниматься. Конечно, я говорю о вариантах тренажёра, цена которого высока — 1000 рублей и выше. Для тех же, кто не любит тратить деньги, подойдёт вариант без музыки, но тоже очень удобный.
Наши мамы не догадывались, что простота — не повод для однообразия. Если у тебя есть один такой круг — ты можешь выполнять на нём упражнения на все части тела. А если у тебя их два — проделывать чудеса эквилибра, тренируя не только мышцы, но и вестибулярный аппарат.
Упражнения, которые в основном состоят из различных скручиваний, надо выполнять хотя бы полчаса в день. По отзывам врачей и простых пользователей, меньше — не поможет. И конечно, самое главное — регулярность! Поэтому не надо покупать эту штуку и закидывать её под шкаф, как делали наши мамы. Оставь её на видном месте и крутись в любую свободную минутку!
Сказ про то, как правильно вертеться
В каждом деле нужна система. Однообразные повороты туда-сюда быстро наскучат, да и не позволят использовать весь потенциал нашего чудо-тренажёра. Вот небольшой комплекс для получасового занятия:
- сделай разминку (она должна состоять из растяжек, наклонов, ходьбы на месте) для разогрева мышц — 5 минут;
- встань ногами на круг, разведи согнутые в локтях руки для равновесия, чуть присядь, спину держи прямо, вращай нижнюю часть тела в разные стороны, на сколько можешь далеко — 3 минуты;
- встань прямо, придерживаясь руками на спинку стула или гимнастическую стенку, постарайся поворачивать таз вправо, а верхнюю часть влево — и наоборот — 3 минуты;
- положи тренажёр на стул, сядь на него, ноги разведи и согни в коленях, поворачивай таз, стараясь не отрывать ступни от пола, на сколько можешь — 3 минуты;
- положи круг на пол, поставь на него одну ногу и вращай ступнёй туда-сюда — 3 минуты;
- другой ногой то же самое — 3 минуты;
- разведи ноги шире плеч, положи руки ладонями на пупырчатую поверхность вращающегося кружка, поворачивай корпус вместе с руками туда и сюда, как можно круче — 3 минуты;
- встань прямо, держи диск зажатым между ладонями, поворачивай кисти в разные стороны относительно друг друга — 3 минуты;
- упражнение на баланс — встань на диск, выпрямись, руки за головой, поворачивай корпус вправо и влево до упора — 3 минуты.
Получился комплекс для ног, рук, талии, бёдер и всех прочих частей тела. Общее время — примерно полчаса. Его можно разнообразить другими упражнениями (см. инструкции в картинках или фото поэтапно в домашних условиях). А если приобрести ещё один — можно вставать ногами на оба диска сразу и крутить ступнями в разные стороны, как можно интенсивнее, словно танцуешь быстрый танец.
Дополнительные сведения
Теперь ты знаешь, как правильно заниматься. Осталось выяснить несколько дополнительных подробностей, плюсов и минусов.
Противопоказаний у вращающегося тренажёра немного. Желательно не злоупотреблять им, если у тебя и а главное — головокружения. Так же нежелательно на нём заниматься при грыже, остеопорозе, и любых болезнях в стадии их обострения.
Посоветуйся с врачом.
Чудес не жди, кроме занятий на «Грации» надо соблюдать , гулять на свежем воздухе и не забывать о других . Есть деятели, которые предлагают включить в комплекс ещё и диету, например — Галины Гроссман.
Госпожа Гроссман предлагает низкокалорийную диету (с водным днём, крошечными порциями еды, мёдом натощак), которая почему-то называется «сбалансированным питанием», и готова научить своими тренингами, как с неё «не сорваться». Но мы-то уже знаем, что самый лучший способ не сорваться и не начать жрать всё подряд — это полноценное питание! Да и вразумительные тренировки при низком — вещь невозможная.
Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.
В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.
Что это такое?
Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.
Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:
- развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
- подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
- повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
- за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
- способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.
Пример классической модели
Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.
Существующие виды
Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.
Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.
Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.
Виды тренажера с эспандерами
Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.
Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.
Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.
Упражнения для похудения и моделирования тела
Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.
Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.
Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.
Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.
Комплексы упражнений
Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.
На фото пример различных упражнений
Основные упражнения
Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.
Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180 о, и в другую сторону.
Проработка мышц пресса
Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360 о. По 3 повторения в каждую сторону.
Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.
Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.
Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.
Прорабатываем все тело и пресс
Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.
Укрепление мышц бедер, пресса и спины
Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.
Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук
Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.
Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища
Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.
Пример комплекса для мышц пресса живота
Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.
Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.
Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.
Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса
Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.
Эффективность диска для похудения
Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.
Диск здоровья - простой и доступный каждому тренажер, который помогает придать идеальные формы талии, бедрам и спине. Узнайте, какие упражнения быстрее всего вернут вам идеальную фигуру!
«Осиная талия» — давняя метафора и желанный комплимент для любой женщины. Быть обладательницей тонкой талии мечтает любая. И разные периоды истории наглядно нам демонстрируют, как женщины достигали этого. Наши бабушки и мамы, к примеру, чтобы сделать талию тоньше, использовали металлический диск Грация.
Что это такое?
Тренажер Грация и диск здоровья – два названия одного приспособления для физических тренировок. Тренажер состоит из двух круглых пластин (их диаметр, зависимо от модели, составляет от 25 до 40 см), которые соединены подшипником. Такая конструкция позволяет им вращаться относительно друг друга. Грацией традиционно называется металлический тренажер, который был популярен в советский период. Его недостаток – это громкий звук при занятиях. Диск здоровья – это современная, изготовленная из высокопрочного пластика, версия круга. Например, диск здоровья Torneo. Круги для талии нового поколения представлены в яркой расцветке, некоторые из них оснащены пупырчатой поверхностью для массажа стоп и миникомпьютером для подсчета сожженных калорий и воспроизведения музыки.
Спортивный диск для тонкой талии
Предназначен для тренировок не только в фитнес-зале или дома, но и на природе, во время обеденного перерыва в офисе – везде, где вам удобно. Регулярное выполнение упражнений даёт такой эффект:
- укрепление позвоночника;
- тренировка косых и прямых мышц пресса;
- подтягивание мышц рук, ягодиц, бедер и голеней;
- улучшение работы кровеносной системы;
- благотворное влияние на моторику кишечника и координацию движений;
- сжигание калорий: полчаса занятий позволят избавиться от 250 калорий.
Тренажер компактен, поэтому его можно брать с собой даже в путешествия. Также его легко хранить – к примеру, под ванной или под диваном. Выполняемые с помощью диска упражнения – отличное дополнение к комплексу мер для снижения массы тела. Пригодится он и в случае, если худеть вам не нужно, но сделать талию изящнее хочется.
Польза
Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.
Как правильно заниматься
Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.
Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:
- Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
- Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
- Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
- Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
- Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.
Комплекс упражнений
В упражнениях №1 — №9 в качестве исходного положения станьте на диск, ноги согните так, словно собираетесь присесть на стул и поверните их влево.
- Перед собой поставьте два стула, развернув их спинками к себе. Ладонями возьмитесь за спинки. Повернитесь вправо, напрягая при этом мышцы пресса, и выполните диаметральное вращение в противоположную сторону. Сделайте по 5 поворотов в стороны.
- Упритесь в стену руками. Ноги поворачивайте в стороны – по 7 поворотов.
- Разведите руки в стороны. Сделайте 9 оборотов влево и столько же — вправо.
- Опустите руки. При поворотах бедер влево отводите руки вправо. Выполнить по 7 раз.
- При движении нижней части туловища влево, поднимайте руки вверх. Повторить по 7 раз.
- Сомкните руки за головой. Поверните ноги вправо и влево по 6 раз.
- Руки положите на голеностопные суставы, трижды повернитесь в каждую сторону.
- Чуть сомкните ноги в коленях, поверните обе ноги влево, руки же отводите вправо. Выполните по 10 оборотов в каждую сторону.
- Руки скрестите на груди так, чтобы правая ладонь свободно лежала на левом плече, а левая – на правом. Спина при этом максимально ровная. Неспеша повернитесь 10 раз влево и 10 раз вправо.
- Диск положите на стул и сядьте на него. Руки положите на колени. Перекатами с пятки на носок перебирайте ступнями ног влево-вправо. По 5 поворотов.
- Оставайтесь в том же положении, руки зафиксируйте за спиной «замком». Оттолкнитесь двумя ногами от пола и повернитесь вправо, вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Выполните по 4 разворота.
- Диск положите на пол, сядьте на него, ноги согните в коленях, а руками возьмитесь за талию. Перебирайте стопами сначала влево, затем вправо. По 4 раза.
- Сидя на тренажере, руки положите на пояс, а ноги поставьте на ширине плеч. Одну ногу выпрямите и максимально потянитесь носком, то же повторите и с другой ногой. По 8 раз.
- Встаньте. Ногу поставьте на диск. Руками возьмитесь за талию. Выполняйте повороты влево – вправо. Поменяйте опорную ногу. Повторить по 10 раз.
- Одной ногой встаньте на диск, руки сложите за голову. Корпус поверните влево, при этом разводя руки в стороны. Поменяйте опорную ногу. Повторить 8 раз.
- Диск возьмите в руки. Крепко сожмите его и вращайте руками в разные стороны в противоположные направления. Выполнять 3 минуты.
- Станьте на четвереньки так, чтобы колени были на диске. Руками упритесь в пол. Ноги оторвите от пола и вращайте бедрами по условному кругу. Выполнять 2-3 минуты.
- Возьмите гантели по 2 кг. Станьте на диск, следите за тем, чтобы спина была ровной. Бёдрами совершайте плавные повороты влево — вправо, вытянув руки с гантелями перед собой. Выполнять 2-3 минуты.
- Стоя на диске перед столом на расстоянии шага, поворачивайтесь в стороны так, чтобы пальцами касаться столешницы.
Видео
После выполнения упражнений следует сделать растяжку. Для начала глубоко вдохните (старайтесь дышать медленно, это интенсивнее насыщает кровь кислородом), затем не спеша выдохните. Повторите 5 раз. Выполните легкую и комфортную для вас растяжку мышц. Затем, в течение 5 минут, пройдитесь по помещению или по улице.
Простая конструкция снаряда позволяет самостоятельно регулировать амплитуду и интенсивность вращений во время занятий. А нагрузка, с помощью которой и тренируются мышцы, является безопасной, так как её степень зависит от массы тела.
Вред и противопоказания
Сам по себе диск здоровья никакого вреда не несёт. Нужно только правильно его использовать. Например, если тренажер рассчитан на массу 100 кг, то людям, которые весят больше, такой метод упражнений не подходит. Если у вас металлический тренажер старого образца, не забывайте периодически смазывать его маслом.
Многие сетуют о том, что тренажер малоэффективен. Однако его эффективность зависит от индивидуального подхода. Если вы хотите похудеть, то к решению этой проблемы следует подойти комплексно: подкорректировать рацион и пересмотреть пищевые привычки, изменить режим дня и т.п. Тренажер здоровья будет в таком случае весьма действенным помощником.
Занятия на диске здоровья противопоказаны:
- людям, страдающим атеросклерозом;
- при радикулите;
- тем, у кого есть грыжа (как позвоночная, так и брюшная);
- при остеопорозе;
- при хронических заболеваний (на стадиях обострения).
Стоимость тренажера
Цена спортивного диска для талии варьируется в зависимости от модели. Так, цена обычного металлического тренажера Грация составляет 120-200 грн (400 – 700 руб). Цена пластикового диска, например, Torneo с магнитным массажером и возможностью воспроизведения музыки – 200-500 грн (600 – 1200 руб).
Проблема лишнего веса сейчас является одной из самых животрепещущих. Сидячая работа, употребление в пищу вредных фастфудов, низкая физическая активность – все это способствует набору ненужных килограммов и появлению многих проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Почти каждый день на рынке появляются новые приспособления для борьбы с лишним весом. Но старые, проверенные тренажеры, не утрачивают своей актуальности и по сей день. Одним из таких приспособлений является диск здоровья, который известен почти каждому человеку еще с советских времен.
Диск здоровья, который еще известен под названием «Грация», представляет собой простейший домашний тренажер. Он состоит из двух вращающихся на подшипниках пластин. В прежние времена такие тренажеры делали из металла. В настоящее время для их изготовления используется высокопрочный пластик. Некоторые модели снабжены специальными ребристыми поверхностями (эспандерами) для массажа стоп, а также встроенными плеерами, позволяющими выполнять упражнения под музыку.
Занимаясь на диске здоровья, можно избавиться от ненавистных килограммов, повысить тонус мышц и обрести более стройную фигуру. Удобство данного тренажера состоит в его компактных размерах, благодаря которым его можно взять с собой в дорогу, либо на работу, уделив несколько минут перерыва на поддержание своей физической формы.
Упражнения на диске здоровья помогают включить в работу мышцы бедер, живота и талии, проработать проблемные участки тела. Данный тренажер оказывает массу полезных эффектов на организм:
- тренировка вестибулярного аппарата, улучшение координации движений;
- развитие пластичности и гибкости тела;
- повышение подвижности позвоночника, тренировка позвоночных мышц, позволяющая противостоять таким заболеваниям, как остеохондроз, протрузии межпозвоночных дисков и другим;
- укрепление сосудов и сердца за счет длительной однообразной нагрузки;
- массаж внутренних органов, ускорение обмена веществ и кровообращения;
- снятие напряжения мышц, которое образовалось во время длительной сидячей работы;
- общее улучшение эмоционального состояния.
Всего 30 минут занятий на диске здоровья помогают переработать 300 ккал. Месяц ежедневных упражнений на этом тренажере, при условии диетического питания и высокой физической активности, позволяют избавиться от 3-4 кг лишнего веча, а также «подтянуть» талию на несколько сантиметров.
Правила проведения занятий на диске здоровья
Упражнения с использование диска здоровья будут приносить пользу только в том случае, если соблюдать определенные правила:
- Перед началом упражнений необходимо правильно установить диск. Он должен стоять на ровной твердой поверхности, не двигаться по полу и не съезжать в стороны. Оптимальным вариантом будет поставить его на резиновый коврик. Если диск будет скользить по полу, в процессе упражнений можно упасть и получить травмы.
- Упражнения на диске здоровья состоят, по большей части, из вращающихся движений корпусом. У неподготовленных новичков от этих занятий может закружиться голова, поэтому рекомендуется упражняться вблизи от предметов мебели или вещей, которые можно будет в любой момент использовать в качестве опоры.
- Предотвратить головокружение поможет правильная поза во время занятий: голову надо держать прямо, не вертеть ей и смотреть перед собой, желательно в одну точку.
- При занятиях на диске очень важно поддерживать ритм. Во время выполнения упражнений не рекомендуется снижать темп, поскольку это позволит поддерживать пульс в оптимальном режиме и лучше тренировать сердца. Слишком быстро делать упражнения не стоит, главное, чтобы они выполнялись беспрерывно, в однообразном темпе.
- Одеваться на время тренировок нужно в удобную одежду, которая не будет давить или сковывать движения. На круг желательно становиться без обуви – так он будет оказывать полезное воздействие на ступни ног.
- За полчаса перед занятиями нужно выпить стакан или два минеральной или обычной питьевой воды комнатной температуры. Это поможет улучшить кровообращение и повысить эффективность занятий.
- Нельзя выполнять более трех упражнений на скрутку подряд, поскольку это чревато возникновением высокой нагрузки на позвоночный столб. Скрутки необходимо чередовать с другими упражнениями.
- Занятия на диске здоровья рекомендуется совмещать с упражнениями на других тренажерах, которые развивают и остальные мышцы тела. Очень полезно будет чередовать упражнения на диске с растяжками, подтягиванием на турнике, качанием мышц пресса.
- Повысить эффективность тренировок поможет использование обруча в время занятий на диске.
Заниматься на диске здоровья противопоказано людям, страдающим от дискогенного радикулита, атеросклероза и нарушений мозгового кровообращения. Кроме того, данный тренажер не рекомендуется использовать во второй половине беременности. Пожилым людям следует обговорить с врачом возможность занятий на диске здоровья.
Программа тренировок
Специалистами разработан комплекс упражнений, позволяющий эффективно избавиться от лишних жировых складок и повысить стройность фигуры:
Специалистами разработан комплекс упражнений, благодаря которому можно успешно устранить жировые складки и повысить стройность фигуры:
- Становимся на круг двумя ногами со свободным расположением верхних конечностей вдоль тела. Теперь необходимо делать вращательные движения корпусом в разные стороны, одновременно двигая руками.
- Ставим рядом с диском два стула, становимся на диск двумя ногами, держась за спинки стульев, после чего очень быстро вертим корпусом в разные стороны с максимальной амплитудой.
- Ставим колени на круг, упираясь руками в твердую поверхность пола. Вертим туловище в стороны с максимальной амплитудой.
- Принимаем положение, которое требуется при отжиманиях от пола, только руки ставим на тренажер. Теперь нужно осуществлять вращение диска, сильно изгибаясь корпусом.
- Садимся на диск, упираясь конечностями в пол. Сохраняя руки в неподвижном состоянии, сильно вращаем диск, перемещая только туловище и спину.
- Для следующего упражнения нужно воспользоваться стулом. Ставим на него круг, садимся, руки кладем на пояс. Теперь необходимо выполнять скручивания, помогая себе ногами, которыми надо отталкиваться от пола.
- Ставим диск на стул и садимся на него таким образом, чтобы спинка стула и левый бок были прижаты друг к другу. Далее нужно обеими ногами отталкиваться от пола, совершая вращательные движения на 180°. Данное упражнение следует выполнять для каждого бока по очереди.
- Ставим левую ногу на сиденье стула, а правую – на диск. Левая рука при этом должна держаться за опору, а правая располагаться на поясе. Теперь поворачиваем тазовую область вправо до тех пор, пока локоть левой руки не коснется правой руки, затем возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.
- Ставим на диск левую ногу, при этом руки кладем за голову и сцепляем их друг с другом. Далее требуется вращать туловищем влево, параллельно с этим разводя руки в разные стороны. Потом осуществляется возврат в исходное положение и смена ноги.
- Следующее упражнение выполняется с двумя дисками. Расставляем диски на ширине плеч и ставим на них ноги. Каждой ногой крутим диск внутрь и наружу. Данное упражнение будет достаточно трудно выполнять начинающим, поэтому можно ограничиться одним кругом.
Каждое из этих упражнений требуется выполнять не менее трех минут подряд. Общая продолжительность тренировок должна составлять 20-30 минут. После того, как занятия завершены, нужно сделать короткую разминку на растяжение мышц, чтобы они расслабились после тренировок. Результат можно получить лишь при регулярном выполнении данных упражнений.
Видео — Диск здоровья упражнения для похудения
Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно и укрепить мышцы торса, ног и даже рук. Диск здоровья позволит сделать простые более эффективными и заменить многие , если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.
Что такое диск здоровье и для чего он нужен
Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.
Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, можно добиться эффекта не хуже, чем с или . Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.
Плюсы диска для талии
- Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
- Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
- Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
- Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
- За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
- Занимает мало места.
- Низкая стоимость.
Минусы крутящегося диска для талии
- Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
- При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
- Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.
Какие бывают диски здоровья
- Металлические – наподобие советского варианта.
- Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.
- Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.
- С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.
Топ упражнений на диске здоровья
Упражнение №1
Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.
Упражнение №2
Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.
Упражнение №3
Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.
Упражнение №4
Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.
Упражнение №5
Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.
Схема занятий для похудения и обретения тонкой талии
Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут, чередуя один за другим. Далее циклы можно повторять необходимое количество раз. Таким образом, тренировка должна составлять не мене 30 минут . Тренируйтесь через день, ежедневные нагрузки не принесут никакой пользы, а только переутомление.
На что обратить внимание при выборе диска
Обращайте внимание на материал, хотя пластиковые конструкции выдерживают большие нагрузки, все же, металлические будут наиболее практичны и долговечны.
Еще одним плюсом будет наличие эспандеров, которыми можно доработать мышцы, не вовлеченные в тренировке на диске.
Топ-3 лучших производителей дисков здоровья
- Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.
- – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.
- – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.
Заключение
Конечно, лучше, чем ничего, но ожидать быстрого результата и кардинального изменения тела не стоит. Тренировки не должны ограничиваться одним процессом скручиваний, которые при неправильном выполнении вызывают боли и тяжелые последствия. Чтобы добиться лучшего эффекта подключайте в тренировки дополнительное оборудование: гантели, эспандеры и тому подобное. Нагрузка на все группы мышц позволит обрести более гармоничную форму и добиться результата быстрее.
Упражнения на диски здоровья в видео формате